Moim poprzednim planem był fbw, wkleje go tu A Przysiady 12,10,8 Wiosło 12,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,8 Military press 12,12 Uginanie ze sztangą 12,12 Wyciskanie wąskim 12,10 Szrugsy 20,20 Unoszenie w zwisie na drążku 12,12,12 Skłony na maszynie 12,12,12 Spięcia 12,12,12 Wspięcia na palce 12,12 B Przysiady 12,10,8 Drążek max,max,max [...]
[...] nic, wczesniej mass xxl, kreatyna Możliwosci finansowe:300zl Cel/problem/opis: przybranie na masie,sile Witam, myślę nad kupnem gainera, tylko nie wiem jakiegos , plus cos do niego - kreatyna, beta alanina? co myslicie o tym: Nutrabolics - Mass Fusion - 7260g cena 200zł Pvl - Mutant Mass - 6800g cena 210zł Trec - Mass XXL - 4800 g cena [...]
Witam ELO ELO xD Moje parametry to xD : Wiek: 18 Wzrost: 196 cm Waga: 81 kg Przygodę z siłownią zacząłem ok. miesiąc temu robiąc przez cały czas trening obiegowy tzw. "obiegówkę". Po obiegówce teraz chcę zacząć jakiś normalny trening i ułożono mi taki plan: TRENING 4X W TYGODNIU DZIEŃ 1 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x [...]
[...] robilem fwb ok 4 miesiecy,pozniej mialem plan treningowy troche z dupy strony byl wiec go zmienilem oto nowy prosze o ocene narazie ladnie idzie wszystko ale moze jeszcze cos zle robie poniedzialek klata+triceps kalta wyciskanie na lawce plaskeij 4x10 wyciskanie na skośnej 4x10 rozpietki 3x10 triceps pompki na poreczach 3x7 wyciskanie waskie [...]
[...] zaczac clomid i jakie dawki ile dni? zalezaloby mi aby cykl trwal do 2 marca poniewaz potem powrod do kraju i wolalbym aby od 3-4 marca zaczac odblok a jasli bede muzial cos dolozyc to najwyzej w polsce bede dalej ciagnac tylko napiszcie mi co jak co oki musze wiedziec Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 99 Wzrost: 182 Obwód klatki: [...]
[...] -biceps: 38 -klatka: 102 -udo:57 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA:5-7 posiłków dziennie,przewaznie zaczynam od jakiegos posiłku typu musli jogurt banan,albo cos w tym stylu do tego bialo serwatkowe rano 60g shake 2 sniadanie ryz albo jakas zupa mleczna puzniej jakas przekaska czesto sie zdarza ze to jakas zapiekanka lub kebab;/ [...]
ANKIETA Wiek :16 Waga :71 Wzrost :1,97m Staż treningowy:żaden Obwód pasa:83cm Obwód klaty:92cm Obwód uda:56cm Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:brak Wrażliwość [...]
Cześć. Jeżeli mozecie mi cos konkretnego doradzic i pomoc to bede bardzo wdzieczny ;) Chodzi mi o to, że mam 170 cm i waże ok 75 kg , chce jednak zrzucic ok 4-5 kg, bo taka waga by mnie satysfakcjonowala no i miescilbym sie w odpwoedneij kategorii wagowej na zawodach ;P hehe trenuje trzy razy w tygodniu karate (poniedzialek, wtorek i poiatek) [...]
Witam , na forum jestem krótko, ale prosze fachowców o ocene diety, cel to duuza redukcja, nawet 20kg, ale do tego powoli:) . Póki co cos o sobie, staż był około 3 lat, ale i przerwa około dwu letnia, wiec sie człowiek zapuścił strasznie. Stwierdziłem ostatnio ze jesli teraz nic z tym nie zrobie to później na pewno nie :P. dlatego powoli, [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1,5 roku Obwód pasa 90cm Obwód klaty: 105cm Obwód uda: 56cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 5x tydzień, w-f 2x tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nic Stan zdrowia: OK Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Witam :-) Co do IF stosuje ten system od około miesiąca i czuję się z tym świetnie, jest dla mnie wyjątkowo wygodny, okno żywieniowe trwa około 5 godzin bo mniej więcej tyle czasu mam od zakończenia treningu do momentu wyjścia do pracy. Ostatnio jednak zacząłem zastanawiać się nad wprowadzeniem diety low carb z założeniami IF. Teraz trochę [...]
Witam. Ostatnio zastanawiałem się czy warto kupić L-karnityne. Za niedługo już zacznę chodzić na siłke i teraz robię przygotowania. Mam troche ciałka i chciałbym to zrzucić. Oczywiście Dieta i jakieś Areoby. Ale chciałbym coś zrobić zeby jakoś się wyrzeźbić . Co polecacie? Czy ta Olimp L-Karnityna jest warta kupna czy może coś innego opłaca się [...]
Witajcie! Wiek : 16 Waga : 52 Wzrost : 165 Staż treningowy: Kiedyś zaczynałem ćwiczyć program 100 pompek, ale po tygodniu przestawałem, nie byłem wytrwały, ale mam zamiar to zmienić. Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Gra w siatkówkę, piłkę nożną oraz inne sporty. (ruszam się [...]
Witam. Chciałbym od was rady, jak szybko spalić tkankę tłuszczową. Wiek : 15 Waga : 69 Wzrost : 176 Cel do osiągnięcia: Redukcja tłuszczu Staż: 8 dni a6w. Aktywność fizyczna : Robie a6w, mam rower, biegać nie bardzo... i pływanie powoli się zaczyna:) Dodam, że już ustaliłem sobie taką jakąś dietę, a6w robie 8 dzień.. ale tłuszcz na brzuchu i [...]
[...] do niego i zobaczyl bym czy daje efekty.. Wiem, ze po przeczytaniu kilku postow powinienem " widziec " juz jakis sposob, niestety jak juz pisalem cziesko mi jest samemu cos wykombinowac.. Moge jeszcze dodac ze wstaje srednio o 8.20 a ide spac o 24.. Jestem w miare aktywny fizycznie i mieszkam na wsi.. Chyba nie musze opisywac jak moj dzien [...]
Witam, Od dawna stosuję dietę, hmm o ile to dietą można nazwac, bardziej jest to zdrowy styl odżywiania... ale moja waga stanęła w miejscu. Waha się miedzy 52 a 53kg.Postanowiłam dobic do 50-51kg ale już nie wiem w jaki sposób. Taka sytuacja utzrymuje się od 3 miesięcy. Chciałabym jakoś wyrzeźbic ciało i zrzucic to coś pod pępkiem:D Do dyspozycji [...]
Witam przechodzę że splitu na Fbw główne założnia zwiekszenie siły w głównych bojach WL,Mc,siady.Główny priotytet to WL puki co zastosuję zwiększanie liczby powtórzeń np zaczynam od 3x60kg po 12 pow dochodze do 3x60 po 15pow zwiększam cieżar i tak dalej. Wydaje mi się żę puki co zrobię jeden trening i będę go się trzymał czy lepiej zrobić [...]
[...] poniżej normy, wiec postanowiłem ze odstawię IA podniosę estradiol i problem zniknie. Po odstawieniu ia estradiol wskoczył na 55 czyli 10 ponad normę, chwilowo faktycznie cos tam się poprawiło, jednak po tygodniu przerwy ze względu na chorobę wszystko wróciło. Prolaktyna w środku widełek, morfologia cukier w normie. Jedynym problemem jest [...]
Witam, napoczatek cos o sobie Wiek 19 w maju Waga 81kg Na czczo Staz od listopada 2007r czyli 2 roku i 4 miesiace Wzrost 174cm obwod bicepsa 40cm wycisk na klate 5 ruchow x 106 kg na max nie ciskam od pol roku Poniedzialek trening 1 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 5 , 2 pierwsze serie 90% ciezaru dla 5 powtorzen, 2 nastepne serie 100%cm [...]
Hej, mam pytanie do ekspertów, ale oczywiście mile widziane każde sensowne wypowiedzi. Moim problemem jest zejście z tłuszczu z brzucha i tych przedramatycznych boczków (czyli między talią a pupą). Ogólnie jestem bardzo szczupłą osobą, która dba o dietę i cwiczenia dieta semi-wegetariańska, tylko ryby, mało węglowodanów) plus 30 minut biegu i 20 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
